Существуют письменные техники которые помогут справиться со стрессом, заглянуть в своё подсознание, сгенерировать новые интересные идеи, выговориться и даже начать жить новую жизнью.
Благодаря свободному письму, вы настраиваете канал связи сознание — бессознательное, и получаете возможность выпустить эмоции на бумагу, отделяетесь от них, осознаете их и превращаете в ресурс.
Если вас переполняют негативные эмоции или вы чувствуете апатию, то подготовьте ручку и листок бумаги. Если вам больше нравится писать на компьютере, то можете использовать и такой вариант, но нужно помнить, что любые письменные практики дают максимальный положительный эффект, если вести записи от руки.
Поставьте таймер на 5-7 минут или на то время которое считаете достаточным, чтобы без перерыва записывать свои мысли и приступайте к свободному письму. В течение этого времени непрерывно пишите всё, что приходит к нам в голову.
Если Вам трудно написать первое предложение, Попробуйте описать свои чувства, используя следующую фразу: «Я нервничаю, потому что…» или рассказать о событии, которые взволновало вас : «Мама позвонила сегодня утром и сказала что…». Начинаете писать своё письмо с того момента откуда пойдут Ваши чувства.
Очень важно ни в коем случае не останавливаться, чтобы прочитать или отредактировать свои слова. Так как поток ваших мыслей будет прерван и ваш внутренний аналитик начнет брать верх.
Если мысли не приходят, то бесконечно повторяйте (прописываете) последние написанное слово или же описываете своё состояние: «Ничего не приходит в голову, голова пустая, мыслей нет…» пока не начнут появляться новые мысли.
Сначала вы можете поймать себе на том, что пишите тарабарщину. И это прекрасно. Просто плывите по течению и добросовестно записываете всё, что идёт изнутри, пока оно не иссякнет.
В одном письме важно двигаться на волнах своих мыслей и чувств и позволять им течь из вас без малейшего сопротивления. Вы двигаете рукой быстро и непрерывно, не беспокоясь о правописании, грамматики или стиле.
Вместо того чтобы держать свои эмоции и мысли изнутри вы высвобождаете их через письмо, одно слово за другим, без самоцензуры, которые привыкли в повседневной жизни. Что вы почувствуете или думаете о той или иной ситуации / человеке.
Помните что это безопасное пространство, где вам не нужно беспокоиться, что вы можете кого-то задеть или обидеть, сказав что-то не то и не так. Здесь вы можете позволить себе злиться, проявлять агрессию, обижаться, матерится или наоборот быть слабым и ранимым.
Чем больше вы практикуетесь тем легче вам будет писать в технике свободного письма.
Когда вы закончите писать вы сразу почувствуете облегчение. Уровень тревоги значительно снизится, а внутри вы ощутите спокойствие умиротворение. закончив практику далее вы можете пойти двумя путями:
- перечитать то что написали и выделить самые важные для себя мысли и осознания.
- уничтожить написанное, тем самым символически освободиться от негативных эмоций через ритуал сжигания или разрывания письма.